duzo czytalem i duzo myslalem jak zrobic dobry trening wiec tak w tym sa 4 serie robie to tak z kazdego cwiczenia jeden raz czyli ze wszystkich robie 1 serie i potem znowu zaczynam od poczatku i tak caly czas 4 razy jest to na mase mam zamiar to robic przez 1rok, 4 dni w tygodniu. 4 SERIE 1.Masa -Sztanga na plaskiej lawce 2.brzuch - [...]
a no i dopiero się logowałem ale czytałem jako gość na forum i teraz mam pare pytań do was !!! trochę pakuje ale mnie nurtują następujące pytania: 1 czy MC można robić podchwytem ??? 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem 3jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? 4 ile kosztuje abonament ???(na miecha) 5 [...]
Siemka. Dzis poszukuje odpowiedniej rozpiski na moja domowa silownie. Sprzet jakim dysponuje to dwie hantle, i gryf podwojnie lamany (/\_/\ tak wyglada). Rozpiska jaka aktualnie prowadze to plan ktory sporzadzilem jako osoba niedoswiadczona... Sklada sie ona z takich cwiczen!: Poniedzialek: Klata, Biceps Wtorek: Wolne Sroda: Silka (barki, [...]
Ze tego iz czytalem duzo o tym ze na tym forum padaja pytania typu a jak zrobic atw a jak zlapac pilke na klate...postanowilem zalozyc post w ktorym bedą opsiywane jak wykonac dany trik mam nadzieje ze wam sie to spodoba :-% Na poczatek dam kilka przykladow ze 3 i jak sie wma spodoba to wrzuce wiecej oczywiscie wy tez tu wpisujcie jak wykonac [...]
[...] Od czego zależy że gdy na wyciągu mamy 100kg to czujemy te sto kg, a na innym mamy 100kg a czujemy np 50kg gdy podnosimy? chchiałbym w moim wyciagu uzyskać przełożenie jak najbliższe do 1:1, jeśli się da. Tutaj mam rysunek. Nie jest ładny ale każdy powinien zrozumieć o co mi chodzi. Na jednym rysunku jest jedno kółeczko, na drugim dwa. Jak [...]
Witam wszystkich. Chciałbym przejść z 3 dniowego splitu na 3 dniowy FBW. Ćwiczyłem splitem od początku mojej przygody z siłownią czyli 1 października 2016r. Jednak od jakiegoś czasu czuję, że split po prostu nie jestem dla mnie. Siła nie idzie już tak gładko, nawet ostatnio jakbym odczuwał lekkie spadki. Oprócz tego split nie sprzyja moim [...]
siema mam takie pytanie, otoz w piatek mam polmetek no i nie wiem jak zrobic trening. zawsze robie poniedzialek sroda piatek, to w tygodniu zrobic tylko poniedzialek sroda i piatek se oduscic czy np zrobic w poniedzialek srode i czwartek, jak bedzie lepiej? robie fbw. no i w piatek bym zrobil se cheat day i w sobote tez, to czy mialo by to jakies [...]
[...] ale na zasadzie zamknij oczy otwórz usta i obrazu połknij tylko nie wiem czy to ma sens ... na dniach chce spróbować czy dam rade jeść twaróg czy ktoś mógł by mi doradzić jak zrobić owa dietkę... domyślam się ze bez kupna białka się nie obejdzie więc jestem na to gotowy;] dał by ktoś zrobić jakaś dietę ? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] ale tak mi się cholernie znudziło codzienne skoczki , że za chciało mi się: http://strball.fateback.com/kangaroohops.html zamierzam zrobić ten programik. ale nie wiem jak zrobić kangaroo lunges? wykrok wiem, ale jak pełny, jakie mniej więcej kąty w kolanie, czy ta z tyłu ma być prosto? a jak wylądować na palcach? czy przy spadaniu najpierw [...]
Przepis jak zrobić 8 sztuk "PROTEIN BAR'S" w 15 min Składniki -Owsianka 300g (4 kubki) -masło orzechowe 330g (bez cukru, tłuszcze nasycone poniżej 10g/100g np coś takiego (Białko 24.9g, Węgle 10.1g, Tłuszcze 50.2g (nasycone 9.0g), błonnik 7.3g w 100g produktu) -białko 225g np. -mleko -folia aluminiowa przyda sie też blender , tortownica no i [...]
[...] mi sie że można by zrobić tematy na zasadzie FAQ dla każdej partii, dla rozkładów, dla całych planów, dla regeneracji, i innych elementów. Usuwać wszystkie tematy typu jak zrobić to i to. Przecież wszystko gdzieś jest, wystarczy poszukać. Dzieci mogą się "obrazić" ale doświadczeni będa zadowoleni. I będziemy mieli porządny dział [...]
Siemka Nie wiedziałem w jakim dziale założyć ten temat .Założyłem tu nie wiem czy dobrze ale może przejde do rzeczy mam mały problem Mianowice mam ławke ale bez stojaków wiece taka jak do brzuszków tylko ze mam jeszcze regulacje ze moge na prosto No i wiec na kalte biore 55 kg na serie i wiem ze nie wyobrażacie sobie tego jak ja robie np: [...]
jak podnieść przednie i tylne koło na ciężkim rowerze? jak zrobić bunny hopa na takim rowerze? jak pojechac na tylnim lub przednim kole? jak zrobić back pivota 180? na ciężkim rowerze... jak zrobić bunny hopa?
Mam pytanie a zarazem wyzwanie dla expertów z odrobiną żyłki mcgyvera czyli jak zrobić z pontona kaloryfer (oczywiście na brzuchu chętnie rozbudował bym też plecy i klatkę, nogi mają codzienny trening 2X20 min rowerem do pracy)jak było by możliwe informacje na temat treningów , diety odrzywek, suplementów i wszystkiego co było by mi potrzebne do [...]
[...] zarejestrowanym użytkownikiem na forum, ale przeglądalem już to forum trochę czasu. :) Mam do Was prośbę i pytania dotyczące diety. Chcę nabrać masy, ale kompletnie nie wiem jak zrobić dietę. Nie jestem zbyt wybitnym kucharzem więc nie zrobie niczego ekstremalnego :D. Oczywiście umiem zrobić kilka prostych dań : jajecznica, omlet, naleśniki i [...]
[...] tygodni sam nie pamieta ile powoli konczy ta farse(dwa tygodnie do konca), a ze znam pewnego lekarza, zwrocil sie do mnie o pomoc w sprawie odbloku, ale gdy zapytalem sie jak to dokladniej ma wygladac, to on oczywiscie nie wie dlatego zwracam sie do was z pomoca, pytam jak zrobic ten odblok i oraz kiedy zaczyc. Wiek 30lat Waga 85kg Wzrost [...]
[...] cykl i dopiero na wiosne go wrzucić. Na cyklu znając moje ciało, przybedzie mi trochę tłuszczu więc dobrą opcja wydaje sie 1 kretka a na wiosne spalacz Z drugiej strony jak zrobic 2 miesieczny cykl na kretce a potem spalacz to czy nie będę miał zbyt dużych spadków w masie, gdyż ten spalacz podobno pomaga usunąc nadmiar wody w organizmie. Z [...]
[...] na kg tluszcze 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test, enan prop , wino tren 8. TRENING: split 4 x tydzien i aeroby 4x tydzien 9. CEL CYKLU: dobra jakosciowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo, 13. STAN ZDROWIA: b. [...]
Witam mam 3 pytania: -jak w ciągu miesiąca zrobić 100 pompek .Mój rekord to 50 -jak w ciągu miesiąca zrobić 30 podciągnięć .Mój rekord to 16 -jak zrobić pompki na dwóch palcach
CZEŚĆ MAM PYTANKO DOTYCZĄCE ROZCIĄGANIA JAK SIĘ ROZCIAGAĆ ŻEBY ZROBIĆ KAŻDY SZPAGAT MINOWICIE CHODZI MI O KONKRETNE ĆWICZENIA ILE MAJĄ TRWAĆ JAK JE WYKONYWAĆ W ILU SERIACH. SZUKAŁEM W ARCHIWUM ALE TAM NIC KONKRETNEGO NIE MA. NO I MAM JESZCZE JDNO PYTANKO JAK ZROBIĆ FIFLAKA DO TYŁU PODAJCIE MI JEŻELI ZNACIE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE KRĘGOSŁUP Z GÓRY [...]
Nauka zwodów trików Frestyle!!!
